Apa yang membuat Anda sakit hati dan bagaimana cara memperbaikinya

Bicara tentang nyeri hebat di leher.

Nyeri leher dapat bervariasi dari gangguan ringan hingga kondisi yang melemahkan, dan semakin banyak orang yang sedang dalam perjalanan untuk memastikan nyeri seumur hidup.Salah satu penyebab paling umum adalah salah satu yang paling tidak berbahaya: postur tubuh.

Ponsel pintar dan komputer telah menambahkan kemudahan akses dan banyak keuntungan lainnya dalam kehidupan modern.Anda mungkin melihat seseorang membungkuk untuk membaca pesan di ponselnya dan tidak memikirkannya.Seseorang yang telah mempelajari sakit leher akan melihat pemandangan yang sama dan mengetahui sesuatu yang buruk sedang terjadi.Untungnya, jenis nyeri leher yang berasal dari postur membungkuk modern ini mudah dicegah.Tidak selalu mudah untuk memperbaikinya.

Apa yang dapat terjadi jika saya memiliki postur tubuh yang membungkuk?

Seiring waktu, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan hilangnya kelengkungan di leher, cakram terkompresi, otot tegang, kerusakan saraf, dan, yang paling mengerikan bagi remaja, punuk.Mungkin ada kehilangan stabilitas, membuat semua jenis cedera leher lebih mungkin terjadi.Otot-otot menjadi terlalu sakit saat mereka mencoba mempertahankan postur tubuh yang benar dan tidak bisa.Saat kepala menghadap ke depan, hal itu akan menambah beban dan tekanan pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan masalah degeneratif dan penyakit cakram.

Kerusakan di leher bisa bertambah dengan sendirinya.Cedera kecil bisa menjadi lebih buruk dari yang seharusnya.Jika saraf terlibat, ini dapat menyebabkan masalah di punggung, leher, dan lengan Anda.Akhirnya, seluruh tulang belakang ikut beraksi dan perbaikan menjadi lebih sulit ditemukan.

Posisi merosot juga mempersulit jantung dan paru-paru sehingga menyebabkan Anda tidak mendapatkan cukup oksigen.Itu dengan sendirinya dapat menyebabkan kondisi yang tidak ingin Anda miliki.

Masalah seumur hidup yang dapat diselesaikan sebelumnya hanya dengan menjaga postur tubuh yang benar.Bukan hanya sesuatu yang mengganggu yang dikatakan orang tua.Postur tubuh penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Bagaimana saya tahu jika saya memiliki postur tubuh yang buruk?

Berdirilah di dinding, dengan punggung rata.Tumit Anda harus sejajar selebar bahu, dengan tulang belikat dan bokong menempel ke dinding.Anda tidak ingin menyentuhkan bagian atas bahu Anda ke dinding, Anda ingin fokus pada bilah itu sendiri.Jika bagian belakang kepala Anda tidak menyentuh dinding, postur kepala Anda terlalu jauh ke depan, dan Anda bisa berada di jalan menuju masalah.

Bagaimana saya bisa menjaga postur tubuh yang benar?

Tempat yang paling umum dari postur tubuh yang buruk adalah saat duduk di depan komputer selama berjam-jam.Kita cenderung terpuruk dan tetap seperti itu, dan inilah yang ingin Anda hindari.Anda ingin monitor komputer berada tepat di depan Anda saat Anda duduk tegak, jadi Anda tidak melihat ke atas atau ke bawah.Dudukan laptop dan keyboard eksternal dapat membantu menempatkan layar laptop Anda pada posisi yang lebih baik.Anda ingin punggung Anda menyentuh kursi Anda, dengan tangan Anda bertumpu ringan pada keyboard dan siku Anda pada 90 derajat.

Ponsel pintar adalah masalah lain.Kami terus-menerus memandang rendah mereka dan melelahkan leher kami.Anda mungkin berpikir terlihat aneh untuk menjaga agar ponsel Anda tetap setinggi mata, tetapi itulah yang harus Anda lakukan.Perlakukan seperti komputer dan perhatikan postur tubuh Anda.

Tidak peduli apa yang Anda lakukan, istirahatlah.Pastikan Anda memiliki banyak gerakan sepanjang hari.Khususnya dengan ponsel pintar, memaksa diri Anda untuk menggunakan postur tubuh yang benar dan beristirahat memiliki manfaat tambahan berupa interaksi yang lebih besar dengan dunia.Ini sama-sama menguntungkan.

Apa sajakah cara untuk memperbaiki postur tubuh yang tidak benar?

Ada beberapa latihan yang bisa Anda gunakan untuk menguatkan leher Anda.Untuk masalah jangka panjang, Anda pasti ingin mempertimbangkan untuk menemui ahli terapi fisik.Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda bahkan dalam masalah jangka pendek dan dapat menentukan latihan mana yang terbaik untuk situasi spesifik Anda.Ia juga dapat memandu Anda tentang cara melakukan gerakan dengan aman.Anda mungkin kandidat untuk sesuatu seperti Pompa Postur, yang dapat membantu menyetel kembali postur serviks.Cara terbaik untuk mengetahui apa yang terbaik bagi Anda adalah dengan bertanya.Kami berbicara tentang leher Anda di sini.Anda tidak ingin memperburuknya.

Latihan apa pun, Anda ingin memulai dengan lambat, mungkin hanya dengan satu pengulangan.Anda dapat membangun seiring waktu.Melakukannya secara berlebihan hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah.

Satu latihan sederhana adalah berdiri menghadap dinding seperti dijelaskan di atas.Sentuhkan bagian belakang kepala Anda ke dinding dan anggaplah Anda memiliki benang yang keluar dari atas.Tarik ke atas untuk membuat leher lebih panjang. Dagu Anda akan mengarah ke depan.Ini yang kamu inginkan.Anda tentu tidak ingin hanya memutar kepala ke belakang. Tujuan Anda adalah memanjangkan leher ke dalam postur yang benar.Tetap seperti itu selama satu menit, lalu rileks.Tambahkan lebih banyak repetisi nanti saat Anda membangun.

Gerakan bagus lainnya adalah anggukan hidung.Berbaring dengan lutut ditekuk dan lihat ke atas ke langit-langit.Tanpa menggerakkan leher, anggukkan kepala ke depan perlahan.Buat busur kecil menggunakan ujung hidung.Lakukan ini dengan sangat lambat.Kembali ke posisi normal.Ulangi lima atau sepuluh kali.Saat Anda terbiasa, Anda dapat menggandakan jumlahnya dan akhirnya melakukan dua atau tiga set sehari.Saat Anda sudah menguasai gerakan, Anda dapat melakukannya di dinding sambil berdiri jika Anda mau.

Mirip dengan anggukan hidung adalah retraksi dagu tingkat lanjut.Berdiri tegak atau duduk di kursi.Lakukan anggukan hidung yang khas, tetapi setelah ditarik, pertahankan dagu Anda dan perlahan-lahan gerakkan bagian atas kepala ke belakang.Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan tegak lagi dan kemudian rileks dari pencabutan dagu.Mulailah dengan lima atau sepuluh repetisi dan lanjutkan dari sana.Jika postur tubuh Anda sudah sangat buruk, ini mungkin sulit dilakukan pada awalnya.Jangan terburu-buru.

Peregangan itu baik, dan peregangan di pintu adalah cara yang baik untuk menargetkan dada Anda, yang dapat membantu postur tubuh.Letakkan lengan kanan Anda di atas kusen pintu sehingga siku Anda berada pada 90 derajat dan lengan Anda sejajar dengan kusen.Maju sedikit dengan kaki kanan sementara lengan bawah tetap pada posisinya.Tahan selama sekitar 30 detik, lalu lakukan hal yang sama dengan lengan kiri Anda.

Meremas tulang belikat adalah metode bagus lainnya.Saat duduk tegak, pastikan leher Anda panjang dan kaki Anda 90 derajat dari tubuh Anda.Jika bahu Anda tegang, berusahalah untuk mengendurkan dan membiarkannya jatuh.Gantung lengan Anda di sisi tubuh Anda.Peras tulang belikat satu sama lain, seperti Anda ingin mereka menyentuhnya.Tahan selama beberapa detik dan lepaskan perlahan dan rileks.Lakukan ini sepuluh kali.Seiring waktu, Anda bisa menahannya selama sepuluh detik.Akhirnya kerjakan hingga dua atau tiga set sehari.Menambahkan kekuatan pada bahu dengan cara ini dapat mengangkat dada dan membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

Jika masalah leher Anda sedang hingga parah, Anda mungkin memerlukan lebih dari sekadar olahraga sederhana.Seorang terapis fisik dan dokter Anda dapat membantu menentukan seberapa parah situasi Anda.

Jika Anda belum memiliki postur kepala ke depan, Anda berada di depan permainan.Pertahankan postur tubuh yang benar dan Anda akan terhindar dari banyak masalah kompleks yang berasal dari kesalahan sederhana.